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Para promover un envejecimiento activo y saludable, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, presentó el siguiente Decálogo para llegar a los 90 con buena salud, para que los profesionales sanitarios y personas interesadas puedan estar informados.

Diez Tips para llegar a los 90 en buena salud

"Todos estos factores están íntimamente relacionados entre sí y, en muchas ocasiones, son fruto unos de otros. En definitiva, se trataría de mantener unos hábitos de vida física, social y mental saludables"

Según explica el presidente de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, para poder envejecer activamente es recomendable centrarse en cinco pilares: controlar los factores de riesgo de enfermedades (fundamentalmente las cardiovasculares y el cáncer), mantener la actividad física, mantener la actividad mental,mantenernos participativos socialmente, cuidar y equilibrar la dieta y cuidar nuestra salud emocional.

·        Llenar la despensa de fruta: priorizar en el consumo frecuente de frutas (5 al día) es una de las mejores "medicinas" para cuidar nuestra salud y tener una vida larga y sana. Sus antioxidantes son capaces de proteger nuestras células de los efectos de los radicales libres, que dañan las células aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiacas o cáncer

·        Caminar 30 minutos al día: todos podemos hacer ejercicio físico y nunca es tarde para empezar. Incluso las personas que tienen una movilidad muy reducida pueden ejercitar alguna parte de su cuerpo. No se necesita mucho para hacer algún tipo de actividad física, solo algo de voluntad. 

·        Apuntarse a clase: no importa de qué la lección: un curso de lectura, la universidad para mayores, un taller de manualidades… Nunca es tarde para aprender, dice el refrán. "Aprender cosas nuevas es el mejor de los estímulos para nuestra mente, lo que más la estimula y será un elemento esencial para proteger a nuestro cerebro de enfermedades como la de Alzheimer".

·        Nunca tomar la pastilla que le vino bien a la vecina: en la actualidad, los geriatras advierten de que muchas de las personas mayores tienen tendencia a la automedicación. Cuando se introducen fármacos sin control por parte del profesional médico, puede ocurrir que modifiquemos el efecto que esperamos del tratamiento que se venía siguiendo o que los medicamentos que se ha optado por tomar no sean compatibles con los que tenía prescritos anteriormente y que aparezcan graves problemas de salud, e incluso puede ocurrir que los nuevos medicamentos vayan mal para otra enfermedad que padezca la persona y no se haya tenido en cuenta. Un porcentaje muy alto de los ingresos de personas mayores en las urgencias hospitalarias tiene que ver con algún efecto adverso producido por los fármacos que toma.

·      No tener reparo en usar el bastón: hoy en día a muchas personas mayores les cuesta decidirse a usar el bastón; este elemento de apoyo, que muy equivocadamente tiene connotaciones peyorativas, puede salvar la vida en más ocasiones de las que uno piensa. Las caídas son un punto importante que limita la calidad de vida de las personas de edad y que puede llegar a provocar la muerte de la persona.

·     No pasar toda la vida con los mismas lentes: con el paso del tiempo y, al igual que ocurre con el resto del organismo, los sentidos van sufriendo modificaciones que pueden alterar, de forma natural, mínimamente su función. Si estas alteraciones interfieren en la vida o en la calidad de vida de la persona mayor estaremos ante una enfermedad y no ante un cambio natural e imputable a la edad. Por tanto, se debe acudir al especialista para diagnosticar y mejorar esos déficits que tanto repercuten en la vida del mayor. Los especialistas recomiendan revisarlos periódicamente para poder abordar así de la forma más precoz posible los problemas. 

·      Hacerlo tú solo: las personas mayores no deben dejar que los demás hagan las cosas que ellos pueden hacer por sí mismos, siempre que su capacidad y salud lo permita. "Preservar nuestra autonomía es esencial para conseguir un envejecimiento activo", puntualizan. Y, como dice el adagio: "se envejece como se ha vivido", instalar ciertos elementos de apoyo y agarre.

·      Dormir 7 horas al día: el sueño no solo sirve para que el cuerpo descanse, también es muy útil para que el cerebro module algunas de sus funciones, como puede ser consolidar cosas que hemos hecho o aprendido durante el día. Además, podemos decir que existe relación entre dormir mal o no dormir y desarrollar pensamientos negativos, por lo que habrá una influencia directa entre descanso y salud emocional. El sueño, por tanto, protege a nuestra mente.

·        Participar e implicarnos: ¿En qué? En todo. Participar, implicarnos, mantener aficiones y compartirlas, colaborar con los demás en cuantas actividades nos apetezca Son válidas desde las actividades lúdicas (viajes, participar en coros entre otros), hasta las actividades que suponen un compromiso activo para con los demás (voluntariado, enseñanza a otros colectivos. En definitiva,  sentirnos partícipes con y por los demás.