La actividad física en adultos mayores

Para los adultos mayores toda tarea que implique movimiento es actividad física ya sean actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domesticas, juegos, deportes, etc. Todo esto mejora las funcionares cardiorrespiratorias y musculares ademas reduce el deterioro cognitivos entre los diferentes beneficios que trae tener una continua actividad física.

Se recomienda que: 

1. Los adultos mayores dediquen a la semana mínimo 150 minutos de actividades físicas aerobicas moderadas, o 75 minutos de actividad física vigorosa.

2. Las actividades se realicen en sesiones de 10 minutos como mínimo.

3. Los adultos con movilidad reducida realicen actividades para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o mas a la semana.

4. Si debido a sus condiciones de salud el adulto mayor no puede realizar estos ejercicios, que mantenga movilidad en la medida que se lo permita su estado.

 

Los beneficios de la actividad física en los adultos mayores: 

1. Presentan menos tasas de mortalidad por todas las causas ya que tienen un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular y una mejor masa y composición corporal.

2. Previenen las enfermedades cardiovascualres, mejoran su salud osea y presentan una mejor salud funcional, menor riesgo de accidentes y funciones cognitivas mas reservadas. 

Por lo tanto debemos incentivar a los adultos mayores a realizar actividad física, pero sobre todo no esperemos llegar a esa edad para comenzar a realizarla, nada mejor que tener una vida física desde edades tempranas y así prevenir enfermedades.

Fuente: Organización Mundial de la Salud.